Массаж шейно-воротниковой зоны (ШВЗ) — классический массаж задней поверхности шеи, надплечий, верха спины и груди: руки разминают мышцы, которые затекают от сидячей позы. Дома всю схему повторит помощник, массажер возьмет на себя отдельные приемы, а курс при болях проводит специалист. Главное условие безопасности — не давить на переднюю и боковые поверхности шеи и на позвонки.
Что такое массаж шейно-воротниковой зоны
ШВЗ — шейно-воротниковая зона. Так называют участок, который закрывает воротник. Сюда входят задняя и боковые поверхности шеи, надплечья, верх спины до середины лопаток и верх груди. Здесь лежат мышцы, которые держат голову и поднимают плечи. Главная из них — трапециевидная: она тянется от затылка к плечам и вниз по спине.
Отдельной методики «массаж ШВЗ» нет. Это классический массаж, ограниченный этой зоной. Руки поглаживают, растирают и разминают кожу и мышцы, затем добавляют вибрацию. Ткани прогреваются, а мышцы, которые долго держали одну позу, получают движение. Врачи часто назначают такой массаж курсом, и тогда его проводит медицинский массажист.
От похожих процедур его отличает техника. Медленную работу с болезненными узлами в трапециевидной мышце относят к миофасциальному массажу и работе с триггерными точками. Если на зону действует прибор — роликами, вибрацией или током, — это уже аппаратный массаж и его виды. Классический массаж ШВЗ делают руками.
Что дает массаж шейно-воротниковой зоны и кому подходит
Польза массажа ШВЗ, которую реально ожидать, — временная. Он может уменьшить скованность в шее и плечах и помогает снять напряжение после долгого сидения. Многим после сеанса легче поворачивать голову. Но если поза за столом не меняется, напряжение к вечеру обычно возвращается. Поэтому массаж дополняют перерывами в работе и разминкой.
Кому он подходит:
- тем, кто часами сидит за компьютером или ноутбуком, и плечи сами поднимаются к ушам;
- водителям и тем, кто подолгу смотрит в телефон с наклоненной головой;
- тем, кто носит сумку на одном плече или ребенка на руках;
- тем, у кого после напряженного дня каменеют плечи.
При остеохондрозе, болях в шее и частых головных болях массаж назначает врач как часть лечения. Сам по себе он диагноз не лечит. Реклама курсов и приборов иногда обещает больше: «вылечить остеохондроз», «улучшить кровоснабжение мозга», «убрать холку». Таких результатов от массажа ждать не стоит.
Кому массаж шейно-воротниковой зоны противопоказан
Любой массаж обычно откладывают при температуре, остром воспалении, повреждениях кожи в зоне и тромбозе; при онкологических заболеваниях решение принимает врач. Для ШВЗ важны еще несколько ограничений:
- Передняя и боковые поверхности шеи. Здесь проходят крупные сосуды и щитовидная железа. На них не давят ни руками, ни прибором.
- Позвоночник. По позвонкам не нажимают и не стучат, работают только по мышцам рядом.
- Повышенное давление — массаж только после согласования с врачом. При гипертоническом кризе он запрещен.
- Перкуссионный массажер не ведут по шее, позвоночнику, лопаткам, ключицам и свежим травмам.
- Прогрев в массажере опасен при сниженной чувствительности кожи, в том числе при диабете: человек может не заметить перегрев.
- Электроимпульсные массажеры для шеи при кардиостимуляторе и других вживленных электронных устройствах, а также при эпилепсии используют только с разрешения врача.
- Беременность — массаж только с разрешения врача.
Когда сначала к врачу. Онемение или слабость в руке — повод остановить массаж и показаться врачу. То же касается головокружения при поворотах головы и боли, которая после сеансов не проходит или усиливается. Вопросы вроде «можно ли при грыже» тоже решает врач: от диагноза зависит, разрешен ли массаж и какой.
Как правильно делать массаж шейно-воротниковой зоны: пошагово
Ниже — мягкий вариант классической последовательности для помощника без медицинской подготовки. Время указано как типичный ориентир, схему курса определяет специалист. Домашний сеанс обычно занимает 10–15 минут.
- Поза. Человек сидит у стола, складывает руки и опирается на них лбом. Шея прямая, плечи опущены. Второй вариант — лежа на животе со свернутым полотенцем под лбом. Руки у массирующего теплые, на ладонях немного крема.
- Поглаживание, обычно 1–2 минуты. Ладони скользят от линии роста волос вниз по задней поверхности шеи к надплечьям и дальше к подмышкам. По верху спины ведут от позвоночника в стороны, тоже к подмышкам. Давление легкое, кожа не собирается в складку.
- Растирание, обычно 2–3 минуты. Подушечками пальцев делают мелкие круги по мышцам вдоль позвоночника. От позвонков отступают на ширину одного-двух пальцев. Затем растирают надплечья и мышцы вдоль внутреннего края лопаток. Сила — до легкого тепла, без боли.
- Разминание, самая долгая часть, обычно около 5 минут. Верхний край надплечья мягко захватывают между большим пальцем и остальными, ближе к плечу, чем к шее. Мышцу сжимают и отпускают, понемногу смещаясь к плечу. В ямку над ключицей и в боковую поверхность шеи пальцы не вдавливают. Шею сзади разминают только легким захватом кожи и мышц пальцами.
- Вибрация, обычно меньше минуты. Ладонь лежит на надплечье и мелко, мягко подрагивает, не отрываясь от кожи. Похлопывания и удары оставьте массажисту.
- Завершающее поглаживание, обычно 1–2 минуты. Те же движения, что в начале, только медленнее. После сеанса человек пару минут сидит и встает не спеша.
Во всех шагах движения идут сверху вниз: от затылка к надплечьям и подмышкам. Остальные ограничения перечислены в разделе о противопоказаниях.
Самомассаж. Сам человек проработает заднюю поверхность шеи и надплечья. Удобнее работать крест-накрест: правая ладонь гладит и разминает левое надплечье, потом наоборот. Шею сзади растирают подушечками пальцев обеих рук сверху вниз. Зону между лопатками самому не достать. Поэтому всю классическую схему дома выполняет только помощник, а массажер берет на себя отдельные приемы.
Специалист, руки или массажер: что выбрать
| Способ | Что из процедуры получится | Что понадобится | Главное ограничение | Пример цены на Маркете |
|---|---|---|---|---|
| У специалиста | Вся последовательность, сила подбирается по тканям | Направление врача или запись к массажисту | Нужно время на серию визитов | — |
| Руками самостоятельно | Поглаживание и разминание шеи сзади и надплечий | Несколько минут и теплые руки | Зона между лопатками недоступна | — |
| Руками с помощником | Полная классическая схема на всю зону | Помощник, стол или кровать, немного крема | Помощник должен знать, куда не давить | — |
| Роликовый массажер шиацу | Разминание надплечий и верха спины роликами | Розетка или заряженный аккумулятор | Ролики не чувствуют ткани и не обходят больное место | 4 168 ₽ |
| Вибромассажер для шеи с головками | Вибрация и нажим на шею сзади и надплечья | Заряд, приложение для выбора режимов | Сила задается режимами и ремнями, а не руками | 4 255 ₽ |
— производитель не публикует этот параметр
Цены на Яндекс Маркете проверены
Комплектацию и цену на сегодня уточняйте в карточке модели на Яндекс Маркете.
- Врач назначил курс. Его проводит массажист: он подбирает силу по тканям и учитывает диагноз. Домашний массаж или прибор между сеансами согласуйте с ним же.
- Нужно снимать напряжение каждый вечер. Подойдут руки помощника по схеме выше или массажер. Варианты удобно сравнить в подборке массажеров для шеи и плеч.
- Массаж нужен пожилому родителю, а делать некому. Выбирайте прибор с несколькими уровнями силы, таймером и автоотключением. Если это подарок, первый сеанс проведите вместе и на самом слабом режиме.
- Хочется того же, что у массажиста. Дома ближе всего руки обученного помощника. Прибор повторяет только отдельные приемы и назначенную процедуру не заменяет.
Перед любым вариантом сверьтесь со списком противопоказаний выше.
Массаж шейно-воротниковой зоны дома: какой массажер подходит
Для домашнего массажа ШВЗ подходят два типа приборов.
Роликовые массажеры шиацу. Вращающиеся ролики или головки давят на мышцы и перекатываются по ним, то есть берут на себя разминание. Их кладут на надплечья или верх спины, некоторые модели придерживают руками. Сравнить такие приборы можно в подборке массажеров шиацу с вращающимися роликами.
Вибрационные массажеры для шеи. Массажные головки ложатся на шею сзади и на надплечья. Вибрация здесь заменяет одноименный прием классической схемы.
Электроимпульсные массажеры для шеи действуют током. Это стимуляция мышц, а не разминание, и ограничения у них свои. Перкуссионный массажер годится только для надплечий и мышц верха спины.
Что проверить перед покупкой:
- тип массажа и зона: нужны шея или плечи, а тип — шиацу, роликовый или вибрационный;
- число режимов и уровней силы: важно, чтобы был мягкий уровень для начала;
- подогрев и таймер, если они вам нужны;
- питание: от сети или от аккумулятора;
- управление: кнопки или приложение, это важно, если прибор для пожилого человека.
Как пользоваться. Начинайте с минимальной интенсивности. Прибавляйте силу, только если ощущения приятные. Сеанс обычно длится 10–15 минут, точное время указано в инструкции к прибору. Прибор не кладут на переднюю и боковые поверхности шеи и не ведут по позвонкам. При сниженной чувствительности кожи прогрев не включают. Если появились онемение, головокружение или боль, сеанс прекращают.
Ниже — три примера массажеров для шеи и плеч. Gezatone и Xiaomi относятся к недорогим, Tappi — заметно дороже двух других. Цены и кнопки покупки — с Яндекс Маркета.
- Gezatone IRelax AMG395 — сетевой вариант с вращающимися роликами шиацу. Направление вращения и интенсивность можно выбрать, а при массаже шеи и плеч прибор держат за специальные держатели для рук. Есть ИК-прогрев: при сниженной чувствительности кожи его не включайте.
- Xiaomi Mijia Smart Neck Massager — аккумуляторный вибрационный массажер с четырьмя головками для шеи и верхней части трапециевидной мышцы. Два уровня интенсивности, четыре режима нажима в приложении MiHome и подогрев. Это версия CN: работу приложения с вашим телефоном уточните у продавца. Нажим натяжением ремней усиливайте постепенно.
- Yamaguchi Tappi — беспроводной, с двумя механизмами: шиацу сверху и таппинг снизу, головки таппинга подстраиваются под ширину плеч. Три режима, три уровня интенсивности, подогрев, таймер на 10 минут с автоотключением и аккумулятор на 2500 мАч. Начинайте со слабого уровня.
