Массаж стоп: что это и как правильно сделать дома

Массаж стоп — это растирание и разминание подошвы, свода, пятки, пальцев и голеностопа. Он действует на мышцы и связки стопы и помогает снять ощущение усталости после дня на ногах. Дома всю схему повторяют руками, себе или пожилому родителю, а подошву можно прокатать мячом или массажером для ног с роликами. При диабете, трещинах и грибке стопы сначала показывают врачу, а массаж откладывают.

Из чего состоит массаж стоп

В стопе пять частей, и у каждой своя техника:

• Подошва. Ее растирают ладонью или костяшками пальцев, чтобы разогреть кожу и мягкие ткани.
• Свод. Это изогнутая внутренняя часть стопы. В ней лежат мышцы и плотная подошвенная фасция, которые к вечеру устают сильнее всего. Свод разминают большими пальцами.
• Пятка. Пяточная подушка плотная, ее прорабатывают энергичнее свода, но без давления на кость.
• Пальцы. Каждый палец мягко вытягивают и прорабатывают отдельно, затем промежутки между ними.
• Голеностоп. Сустав не мнут, а плавно вращают и поглаживают вокруг лодыжек.

Массаж действует на кожу, мышцы и связки стопы и на ощущение усталости в ней. Давление и растяжение уменьшают напряжение в тканях, а тепло от трения добавляет чувство расслабления.

Массаж стоп часто связывают с рефлексологией: по ее схемам каждая точка стопы отвечает за определенный орган. Научно эта связь не подтверждена. Ощущения от массажа реальны, но лечить внутренние органы через стопу он не может.

Руки здесь не единственный инструмент. Массажеры для ног относятся к аппаратному массажу: ролики, воздушные подушки и вибрация берут на себя часть ручных приемов.

Что дает массаж стоп и кому подходит

Реалистичный эффект — на уровне ощущений. Массаж помогает снять усталость и напряжение в стопах, уменьшает скованность в пальцах и голеностопе. Он может временно ослабить чувство гудения в ногах. Поэтому массаж стоп имеет смысл как регулярная привычка, а не как разовая процедура.

Кому он особенно кстати:

• тем, кто работает стоя: продавцам, парикмахерам, поварам, врачам;
• тем, кто много ходит пешком;
• тем, у кого после тесной обуви или каблуков ноет свод;
• пожилым людям, которым трудно самим дотянуться до стоп.

Если стопы и голени к вечеру не только гудят, но и отекают, сначала стоит выяснить причину у врача. Когда она понятна и массаж разрешен, подойдет лимфодренажный массаж ног: там другое направление движений и намного более легкое давление.

Где реклама обещает больше, чем есть. Массаж стоп не исправляет плоскостопие, не убирает пяточную шпору и не «чистит организм». При этих состояниях его делают только в дополнение к тому, что назначил ортопед.

Кому массаж стоп противопоказан

Массаж откладывают при температуре, остром воспалении, повреждениях кожи в зоне и тромбозе. При онкологических заболеваниях — только с разрешения лечащего врача. Для стоп важны еще такие случаи:

• Диабетическая стопа и сниженная чувствительность стоп. Только после согласования с врачом. Человек может не заметить ссадину, перегрев или слишком сильный нажим. Массажер и прогрев без разрешения врача не используют.
• Грибок стоп и ногтей. Массаж разносит инфекцию по коже и на руки массирующего.
• Трещины на пятках, мозоли с ранкой, вросший ноготь. Сначала заживление, потом массаж.
• Обострение подагры. Воспаленный сустав пальца не трогают.
• Свежая травма. Растяжение связок голеностопа, ушиб, подозрение на перелом.
• Тромбоз или подозрение на него, сердечная недостаточность. Массажерами с воздушной компрессией не пользуются.

Когда сначала к врачу. Онемение, жжение или покалывание в стопах. Изменение цвета кожи: бледность, синюшность, темные пятна. Отеки, которые повторяются без понятной причины. Боль, которая после сеансов не проходит или усиливается. Отек одной ноги с болью в икре — повод не массировать, а срочно обратиться к врачу. При беременности массаж стоп делают только с разрешения врача.

Как правильно делать массаж стоп: пошагово

Коротко. Сядьте удобно, одна нога на колене другой. Давление ощутимое, но безболезненное. Обычно на одну стопу уходит 5–10 минут. При боли, онемении или покалывании массаж прекращают. Время ниже — типичный ориентир: если массаж назначил ортопед, схему определяет он.

1. Подготовка. Сделайте теплую, не горячую ванночку для ног, обычно на 5–10 минут, или разотрите стопу ладонями. Вытрите кожу насухо, особенно между пальцами.
2. Растирание подошвы. Ладонью или костяшками согнутых пальцев ведите от пальцев к пятке и обратно. Давление легкое, кожа должна потеплеть. Обычно хватает около минуты.
3. Разминание свода. Обхватите стопу обеими руками. Большими пальцами делайте небольшие круги вдоль внутреннего края, от пятки к основанию пальцев. На напряженном месте задержитесь на несколько спокойных вдохов, не усиливая нажим.
4. Пальцы. Каждый палец мягко потяните вдоль его оси и сделайте несколько небольших кругов. Не скручивайте палец и не тяните через боль. Затем пройдите подушечкой большого пальца по промежуткам между пальцами со стороны подошвы.
5. Пятка. Обхватите пятку ладонью и разминайте пяточную подушку пальцами. Здесь можно давить сильнее, чем на свод, но не на саму кость. Если пятка болит, шаг пропустите.
6. Голеностоп. Одной рукой поддерживайте пятку снизу, другой возьмите стопу у основания пальцев. Медленно ведите стопу по кругу в обе стороны, без усилия и в пределах свободного движения. Затем погладьте вокруг лодыжек, не надавливая на косточки.
7. Завершение. Погладьте стопу от пальцев к голени и переходите ко второй ноге.

Вариант с мячом. Сядьте на стул и поставьте под стопу теннисный или массажный мяч. Катайте его от пятки к пальцам, силу давления регулируйте весом ноги. Делайте это сидя: стоя нажим получается слишком сильным. На напряженной точке остановитесь и подышите. Прием взят из миофасциального релиза мячом и роликом.

Как сделать массаж стоп другому человеку. Пожилого родителя удобнее массировать, когда он лежит на спине или полулежит в кресле. Под колени подложите валик, стопу положите себе на бедро или на подушку. Держите стопу двумя руками и давите заметно мягче, чем себе: у пожилых кожа тоньше. Спрашивайте об ощущениях на каждом шаге. Сначала осмотрите стопы: при ранках, трещинах или признаках грибка массаж откладывают.

Специалист, руки или массажер: что выбрать

— производитель не публикует этот параметр

Цены на Яндекс Маркете проверены 10 ноября в 17:38 МСК

Комплектацию и цену на сегодня уточняйте в карточке модели на Яндекс Маркете.

Цены в таблице — текущие на Яндекс Маркете.

Если ортопед назначил массаж при плоскостопии или шпоре, начните с курса у специалиста. Домашние приемы добавляйте, когда врач их одобрит.

Если стопы гудят каждый вечер, обычно хватает рук или мяча. Массажер имеет смысл, когда на руки нет сил или времени.

Если массаж нужен пожилому родителю, а делать некому, посмотрите массажеры для стоп с роликами и компрессией. Человек ставит ноги внутрь и управляет кнопками сам.

Если хочется ощущений как после кабинета, прибор их не повторит: массажист чувствует ткани и меняет нажим под каждую зону. Перед любым способом сверьтесь со списком противопоказаний выше.

Массаж стоп дома: какой массажер подходит

Среди примеров ниже — два варианта.

Массажер для стоп с роликами и воздушной компрессией. Ноги ставят в корпус. Ролики под подошвой берут на себя шаги 2 и 3: растирают подошву и проходят по своду. Воздушные подушки сжимают стопу. Пальцы и голеностоп после сеанса удобно доработать руками.

Игольчатый коврик. Он неподвижен: давление создает вес ноги. Коврик дает точечное воздействие на подошву.

Бывают и ручные массажеры, у которых среди зон указаны стопы. Ими ведут по подошве, как рукой, обходя косточки.

Что проверить перед покупкой:

• тип массажа и зоны: названы ли стопы, пятки или пальцы;
• количество режимов и уровней интенсивности: можно ли начать с мягкого;
• прогрев: включается ли он отдельно от массажа;
• таймер и автоотключение, если прибором будет пользоваться пожилой человек;
• питание и габариты: где прибор будет стоять и есть ли рядом розетка;
• максимальный размер ноги, если он указан.

Первый сеанс проводите на минимальной интенсивности. Длительность обычно задает таймер, а дольше, чем советует инструкция, массаж не продлевают. В массажер ставят только чистые сухие стопы без ранок. На игольчатый коврик сначала встают сидя и ненадолго. Разница между аппликаторами разобрана в подборке «игольчатые коврики и аппликаторы».

Если массажер выбирают в подарок родителям, начните с вопроса, сможет ли человек сам поставить ноги в корпус и разобраться с кнопками.

Ниже — примеры массажеров этих типов. Цены и кнопки покупки ведут на Яндекс Маркет.

Kitfort КТ-5910 сочетает воздушно-компрессионный и роликовый массаж стоп. Подогрев включается отдельно, есть регулировка интенсивности, таймер, пульт ДУ и съемные чехлы на молниях. Если чувствительность стоп снижена, прибором пользуются только с разрешения врача.

Yamaguchi Capsula — погружной массажер 2 в 1, который служит и пуфиком: 8 роликов, 4 воздушные подушки, 2 аппликатора для пяток, 3 уровня интенсивности и таймер на 15 минут. Рассчитан на ногу до 47 размера и вес пользователя до 120 кг. При тромбозе или подозрении на него компрессией не пользуются.

Ляпко Коврик Большой — игольчатый аппликатор 48 × 27,5 см с шагом игл 7,0 мм, среди его зон названы стопы. Производитель адресует его людям с нормальной или плотной кожей и тем, кто уже пользовался такими аппликаторами. При трещинах, грибке и диабетической стопе на него не встают.