Лимфодренажный массаж — легкие ритмичные движения, которые сдвигают кожу в сторону лимфоузлов и помогают лимфе оттекать от отекших тканей. Дома его делают руками сами или с помощником, либо массажером с воздушной компрессией для ног, а лимфедему и отеки после операций ведет только специалист. Если внезапно отекла одна нога и болит икра, массировать нельзя: срочно обратитесь к врачу.
Что такое лимфодренажный массаж
Лимфа — жидкость, которая собирается из тканей и через лимфоузлы возвращается в кровоток. Своего насоса, как сердце у крови, у нее нет. Она движется за счет сокращения стенок сосудов, работы мышц и дыхания. Когда человек долго сидит или стоит, этот ток замедляется. К вечеру ноги тяжелеют.
Лимфодренаж подталкивает этот ток снаружи. Руки не разминают мышцы, а мягко растягивают и сдвигают кожу: лимфатические капилляры лежат неглубоко. Каждое движение ведут к ближайшей группе узлов — в паху, подмышках, над ключицами. Давление легкое, ритм медленный, кожа не краснеет.
Самая известная ручная техника — метод Водера. Есть и аппаратные методы. При прессотерапии манжеты с воздушными камерами сжимают конечность. Отдельно стоят вакуумные методики: это скорее косметический уход за кожей, чем замена ручного лимфодренажа. Их место среди других приборных техник описано в разборе аппаратного массажа и его видов. О вакуумно-роликовой процедуре в кабинете — на странице об LPG-массаже.
От классического массажа лимфодренажный отличается задачей и силой. Классический работает с мышцами. Лимфодренажный работает с поверхностным слоем кожи и направлением тока жидкости. Поэтому сильнее давить не нужно: сильное давление — это уже не лимфодренаж.
Что дает лимфодренажный массаж и кому подходит
Реалистичный эффект — ощущение легкости в ногах. Отечность может на время уменьшиться. Причину отеков сеанс не убирает. Жир массаж не сжигает. «Выведение шлаков» — рекламное выражение без медицинского смысла.
Кому подходит:
- работа стоя или весь день за столом, к вечеру тяжесть в ногах и следы от носков;
- долгая дорога: перелет, поезд, машина;
- жара, когда ноги отекают сильнее обычного;
- утренняя отечность лица после короткого сна или соленого ужина;
- день после тренировки, когда ноги хочется мягко разгрузить, а не разминать.
Здесь речь об отеках с понятной причиной: долгое сидение, жара, дорога. Если ноги отекают регулярно без такой причины, сначала нужно выяснить ее у врача, а потом уже думать о массаже.
Если ноги скорее устают и гудят, чем отекают, полезнее массаж стоп по шагам. Там другая техника и другая сила.
Медицинская лимфедема — отдельная история. Она бывает после удаления лимфоузлов, лучевой терапии, при врожденных особенностях лимфосистемы. Ее лечит лимфолог или флеболог, и массаж в этом случае назначает он. Домашняя схема ниже его не заменяет.
Кому лимфодренажный массаж противопоказан
Общие ограничения такие же, как для любого массажа: температура, острое воспаление, повреждения кожи в зоне, тромбоз; при онкологическом заболевании — только по решению онколога. У лимфодренажа есть и свои:
- Внезапный отек одной ноги, боль, уплотнение или покраснение в икре. Это может быть тромбоз глубоких вен. Массаж и компрессия запрещены: оторвавшийся тромб опасен для жизни. Срочно к врачу.
- Тромбофлебит или тромбоз в прошлом — только после разрешения флеболога.
- Сердечная недостаточность. Лимфодренаж и прессотерапия усиливают приток жидкости к сердцу. Решение принимает кардиолог.
- Отеки из-за болезни почек или печени. Сначала лечение причины, массаж — только по согласованию с врачом.
- Лимфедема — самостоятельные схемы не подходят, нужен лимфолог.
- Варикоз, сосудистые звездочки, склонность к синякам, препараты, разжижающие кровь. Вакуумный массаж в этих случаях не делают. Ручной и компрессионный — после консультации флеболога.
- Сниженная чувствительность кожи ног, в том числе при диабете. Прогрев не включать, сам массаж обсудить с врачом.
Когда сначала к врачу. Отеки держатся и утром, после ночного сна. Обе ноги отекают вместе с одышкой или быстрым набором веса. Кожа на голени изменила цвет или стала плотной. Отек или боль после сеансов не проходят или усиливаются. При беременности лимфодренаж делают только с разрешения врача, который ее ведет.
Как правильно делать лимфодренажный массаж: пошагово
Ниже общая схема для ног — самой частой домашней зоны. Правильную силу проще всего понять, если хотя бы раз увидеть технику у специалиста. Если курс назначен, схему определяет он.
- Поза и подготовка. Лягте на спину. Под голени положите валик или подушку, чтобы стопы были чуть выше таза. Кожа сухая или с каплей крема: ладонь должна сдвигать кожу, а не скользить. Руки теплые.
- Сила давления. Ладонь лежит плоско и растягивает кожу, без вдавливания в мышцу. Ориентир — давление не сильнее веса самой ладони. После движения кожа не краснеет.
- Начать с узлов. Сделайте несколько мягких круговых движений над ключицами, затем в подмышках, затем в паховой складке. Так начинают с участков, куда оттекает лимфа.
- Бедро. Начните с верхней части бедра у паха и постепенно спускайтесь к колену. Каждое движение ведите вверх, к паховой складке. Ладони «зачерпывают» кожу и медленно тянут ее к узлам. Внутреннюю и наружную поверхность проработайте отдельно.
- Колено. Обведите колено ладонями по бокам снизу вверх. Подколенную ямку не давите: там проходят сосуды и нервы. Достаточно легкого поглаживания вверх.
- Голень. Обхватите голень двумя руками. Короткими мягкими движениями ведите кожу к колену. Начинайте у колена и постепенно опускайтесь к щиколотке.
- Стопа и голеностоп. Это последний участок. Ведите кожу легкими движениями от пальцев к щиколотке, а вокруг косточек — к задней поверхности голени.
- Завершение. Сделайте несколько длинных поглаживаний по всей ноге от щиколотки до паха. Полежите немного с приподнятыми ногами.
Если появились боль, жжение или покраснение, прекратите сеанс. Это уже не лимфодренаж. Если ощущения повторяются даже при самом легком касании, покажитесь врачу.
Лицо. Утреннюю отечность снимают по тому же принципу. Сначала легко погладьте шею сверху вниз, к ключицам. Затем ведите кожу от центра лица к ушам: от крыльев носа по скулам, от середины лба к вискам, от подбородка вдоль челюсти. Под глазами — только касание подушечками пальцев в сторону висков.
С помощником. Лежащему человеку удобно массировать бедро и голень обеими руками. Направление и сила те же: кожу ведут к паху, мышцы не мнут. Перед началом проверьте пункты из раздела о противопоказаниях, особенно отек одной ноги.
Специалист, руки или массажер: что выбрать
| Способ | Что из процедуры получится | Что понадобится | Главное ограничение | Пример цены |
|---|---|---|---|---|
| У специалиста | Ручной лимфодренаж или прессотерапия по назначенной схеме | Запись на курс, иногда направление врача | Нужно регулярно ездить на сеансы | — |
| Руками самостоятельно | Ноги и лицо по схеме, движения к узлам | Валик под ноги и спокойное время | Трудно дотянуться до стоп и задней поверхности бедра | — |
| Руками с помощником | Обе ноги целиком, включая заднюю поверхность | Второй человек, знающий направление движений | Помощнику нужно все время держать легкое давление | — |
| Компрессионный массажер с манжетами | Сжатие ноги воздушными камерами манжет | Прибор с манжетами, розетка или заряженный аккумулятор | Больные участки сам не обходит, давление выставляют вручную | Smartwave 600 — 34 880 ₽ |
| Вакуумно-роликовый массажер | Втягивание и прокатывание кожи насадкой | Ручной прибор, направление ведете сами | Нельзя по варикозу, звездочкам, при склонности к синякам | Gezatone VACU Ultra — 4 322 ₽ |
— производитель не публикует этот параметр
Цены на Яндекс Маркете проверены
Комплектацию и цену на сегодня уточняйте в карточке модели на Яндекс Маркете.
Цены в таблице — с Яндекс Маркета, они обновляются автоматически.
- Врач назначил курс. Идите к специалисту: это нормальный исход. Домашняя схема может его дополнять, если врач не против.
- Ноги отекают каждый вечер. Руки подойдут, если хватает терпения. Если к вечеру сил нет, удобнее прибор с манжетами: его надевают лежа. Варианты собраны в подборке лимфодренажных массажеров с компрессией.
- Массаж нужен пожилому родителю. У пожилых отеки часто связаны с сердцем и венами, поэтому сначала нужен терапевт или кардиолог. Если врач разрешил, прибор снимет с родственников ежедневную работу руками. Модели для стоп и голеней есть среди массажеров для ног.
- Хочется как в кабинете. Домашние компрессионные приборы используют тот же принцип, что прессотерапия у специалиста. Но давление и программу вы выбираете сами, без контроля врача.
Перед любым вариантом сверьтесь с разделом о противопоказаниях.
Лимфодренажный массаж дома: какой массажер подходит
Прибор — необязательная часть: ручная схема выше работает и без него. Если руки не справляются, подходят три типа устройств, и они не взаимозаменяемы.
Компрессионные массажеры с манжетами (прессотерапия). Манжеты разделены на воздушные камеры и охватывают ногу. Они заменяют ладони на тех участках, которые в ручной схеме проходят руками. Зоны над ключицами и в подмышках прибор не прорабатывает.
Массажеры для стоп и голеней с роликами и компрессией. Ролики работают по стопе, воздушные подушки сжимают стопу и голень. Это нижняя часть ноги; бедро остается рукам или манжетам.
Вакуумно-роликовые массажеры. Насадка втягивает кожу и прокатывает ее. Это косметическая техника, а не замена ручному лимфодренажу. Направление к узлам задаете вы сами.
Для лица выбирайте ручной ролик, если производитель заявляет лимфодренажный тип. Его ведут по тем же линиям, что пальцы в схеме для лица.
Что проверить перед покупкой:
- тип массажа: «воздушно-компрессионный», «прессотерапия» или «лимфодренажный» для манжет; «вакуумный» и «роликовый» для ручного прибора;
- зона массажа: только стопы и голени или вся нога;
- регулировка давления: можно ли начать с низкого значения;
- количество режимов или программ;
- прогрев, таймер, автоотключение — если указаны;
- питание: от сети или от аккумулятора, и время работы;
- дополнительные манжеты для рук или пояса, если нужны другие зоны;
- как работают камеры и какую программу выбрать первой — уточните у продавца.
Как пользоваться безопасно. Начинайте с минимального давления и самой мягкой программы. Длительность сеанса задает инструкция к прибору. Во время компрессии лежите или сидите с вытянутыми ногами. Вакуумную насадку не ведите по венам, звездочкам и синякам. Прогрев не включайте, если чувствительность кожи ног снижена. При боли, онемении или покалывании сеанс прекращают.
Smartwave 600. Две 6-камерные манжеты для ног, тип массажа — воздушно-компрессионный и лимфодренажный. Давление регулируется плавно от 35 до 225 мм рт. ст., камеры можно отключать для выбора зоны. Работает от сети.
Smartwave 401. 4-канальный аппарат для прессотерапии с 4-камерными манжетами для ног, давление 40–200 мм рт. ст. Главное отличие — аккумулятор 2500 мА·ч: производитель указывает 3–4 часа автономной работы, есть и питание от сети. При сердечной недостаточности — только с разрешения врача.
Yamaguchi RoBoots. Зоны массажа — стопы и голени: 8 роликов и воздушная компрессия, для голеней заявлен лимфодренажный массаж. Таймер на 15 минут, наклон до 15°, питание от сети. Прогрев включается по желанию: при сниженной чувствительности кожи ног его не включают.
Gezatone VACU Ultra. Ручной вакуумно-роликовый массажер для тела; производитель заявляет его для антицеллюлитного массажа и лимфодренажа. 4 насадки, программируемые циклы всасывания и покоя, аккумулятор с зарядкой через USB. По варикозным венам и при склонности к синякам не использовать.
Ниже — эти массажеры с текущими ценами; цены и кнопки покупки ведут на Яндекс Маркет.
